Treino de força com poucas repetições emagrece? Dúvidas!

Leticia, complementando o que já foi dito, vários estudos comprovam a eficácia do treino de força para o emagrecimento. Um estudo publicado no 'Journal of Applied Physiology' mostrou que indivíduos que realizaram treino de força aumentaram o gasto energético em repouso em até 7% e reduziram a gordura corporal em média 1,4 kg após 12 semanas. A grande vantagem do treino de força é que ele promove o chamado 'efeito EPOC' (Excess Post-exercise Oxygen Consumption), que é o consumo de oxigênio elevado após o exercício. Isso significa que você continua queimando calorias mesmo depois de ter terminado o treino. **Como aplicar isso na prática:** 1. **Priorize exercícios multiarticulares:** Agachamento, levantamento terra, supino e remada trabalham vários grupos musculares ao mesmo tempo, maximizando o gasto calórico. 2. **Use cargas desafiadoras:** Escolha um peso que te permita fazer 6-10 repetições com boa forma. 3. **Varie os estímulos:** Alterne entre treinos com mais carga e menos repetições e treinos com menos carga e mais repetições para evitar platôs. 4. **Não se esqueça do cárdio:** Combine o treino de força com sessões de cardio (HIIT ou aeróbico moderado) para potencializar a queima de gordura. **Dica final:** Consulte um profissional de educação física para te orientar e montar um treino adequado às suas necessidades e objetivos. Ele poderá te ajudar a progredir de forma segura e eficiente.