Treinar todo dia faz mal? Preciso de descanso para hipertrofia?

Oi Fernanda! Complementando o que a Amanda disse, o descanso é crucial, especialmente para a hipertrofia. Pensa assim: o treino é o estímulo, a nutrição é o combustível e o descanso é a mágica. Durante o sono, por exemplo, o corpo libera hormônios importantes para a recuperação e crescimento muscular. Uma revisão de estudos publicada no 'Journal of Strength and Conditioning Research' mostrou que a falta de sono pode afetar negativamente a síntese proteica muscular. Além disso, o descanso não precisa ser apenas ficar parada. Você pode fazer o que chamamos de 'recuperação ativa', como caminhadas leves, yoga ou alongamentos. Isso ajuda a aumentar o fluxo sanguíneo para os músculos, o que pode acelerar a recuperação. Minha sugestão é experimentar diferentes frequências de treino e monitorar como seu corpo responde. Você pode tentar treinar 3 dias, descansar 1, treinar 2 e descansar 1, por exemplo. O importante é encontrar o que funciona melhor para você e seus objetivos. Além disso, não se esqueça de dar atenção à sua dieta, garantindo que você está consumindo proteína suficiente para a recuperação muscular.