Treinar todo dia faz mal? Preciso de descanso para hipertrofia?

Amanda, super te entendo! No começo a gente fica empolgada e quer ir com tudo, mas o descanso é tão importante quanto o treino em si, principalmente para hipertrofia. Quando você treina, você causa microlesões nas fibras musculares. É durante o descanso que o corpo repara essas lesões e constrói músculos maiores e mais fortes. Se você não dá tempo para o corpo se recuperar, corre o risco de entrar em overtraining, que pode causar fadiga crônica, lesões, diminuição do desempenho e até problemas de humor. Eu sugiro que você experimente incluir pelo menos um ou dois dias de descanso total na sua semana. Nesses dias, faça atividades leves, como caminhada ou alongamento, para ajudar na recuperação. Outra opção é fazer o que chamamos de 'descanso ativo', que seria um treino mais leve, com menos carga e mais repetições, focando em outros grupos musculares. Por exemplo, se você treinou perna ontem, hoje poderia fazer um treino leve de braços e ombros. Ouvir o seu corpo é fundamental. Se você está se sentindo muito cansada, com dores persistentes ou com dificuldade para dormir, é sinal de que precisa de mais descanso. Ajuste a sua rotina de treino e priorize o sono e a alimentação para otimizar a recuperação.