Treinos
Treinar de manhã ou à noite? Qual o melhor horário para ter mais resultados?
Daniel Ribeiro
1 mês, 2 semanas atras
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Pessoal, estou com uma dúvida cruel! Tenho 30 anos, trabalho o dia todo sentado no escritório e estou tentando encaixar uma rotina de exercícios para melhorar minha saúde e perder uns quilinhos. A questão é: qual o melhor horário para treinar? De manhã antes do trabalho, ou à noite depois do expediente?
Sinto que de manhã teria mais disposição, mas a ideia de acordar mais cedo me desanima um pouco. À noite, já estaria mais cansado, mas aliviaria o stress do dia. Qual horário vocês acham que rende mais em termos de resultados (hipertrofia, emagrecimento, etc.) e qual se encaixa melhor na minha rotina? Alguém tem alguma experiência para compartilhar?
4 respostas
Melhor resposta
Ana Silva
1 semana atras
Oi Daniel, tudo bem? Depois de ler os comentários do pessoal, quero adicionar uma perspectiva focada em saúde e bem-estar geral, que muitas vezes deixamos de lado na busca por resultados rápidos.
**Entenda seus ritmos circadianos:** Nosso corpo segue um ciclo natural de 24 horas, influenciado pela luz e escuridão. Treinar em horários que se alinham com seu ritmo circadiano pode otimizar seus hormônios, energia e recuperação.
**Passos práticos para encontrar seu melhor horário:**
1. **Experimente:** Dedique duas semanas para cada horário (manhã e noite). Anote como se sente em relação à energia, humor, performance no treino e qualidade do sono.
2. **Ouça seu corpo:** Se sentir constantemente exausto ou irritado em um determinado horário, talvez ele não seja o ideal.
3. **Adapte sua alimentação:** Ajuste seus horários de refeição para fornecer energia adequada para seus treinos. Coma algo leve e de fácil digestão antes do treino e uma refeição balanceada após o treino para recuperação.
4. **Priorize o sono:** Independentemente do horário que escolher, garanta 7-9 horas de sono de qualidade. O sono é fundamental para a recuperação muscular, saúde hormonal e bem-estar geral.
**Dica final:** Não se prenda a um único horário para sempre. Nossas vidas mudam, e nossos horários de treino podem precisar se adaptar. O importante é manter a consistência e encontrar um horário que se encaixe em sua rotina e te faça sentir bem.
Julia Santos
1 semana atras
Oi, Daniel! Entendo sua dúvida, é super comum! Na verdade, não existe uma resposta única sobre qual horário é *o melhor* para todo mundo. O que funciona para um, pode não funcionar para outro. O mais importante é a consistência. Mas vamos lá:
**Treinar de manhã:**
* **Prós:** Acelera o metabolismo logo cedo, te dá mais energia para o dia e, para muita gente, diminui as chances de “furar” o treino, já que ele já está feito. Além disso, alguns estudos indicam que treinar em jejum pela manhã pode potencializar a queima de gordura (mas converse com um profissional antes!).
* **Contras:** Pode ser difícil no começo acordar mais cedo, e talvez você não tenha a mesma força que teria à noite, já que seus níveis hormonais estão mais baixos.
**Treinar à noite:**
* **Prós:** Seus músculos já estão aquecidos, seus níveis hormonais estão no pico, e você pode usar o treino para aliviar o stress do dia. Muita gente também se sente mais forte à noite.
* **Contras:** Depois de um dia inteiro de trabalho, a motivação pode ser um problema. Além disso, treinar muito perto da hora de dormir pode atrapalhar o sono.
**Minha dica:** Experimente os dois horários por algumas semanas e veja qual você se adapta melhor e qual te dá mais resultados. E não se esqueça de ajustar sua alimentação e descanso de acordo com o horário que você escolher!
Fernanda Lima
1 semana atras
Oi Daniel, tudo bem? Complementando o que a Julia disse, do ponto de vista da ciência, existem algumas nuances interessantes. Estudos mostram que a força muscular e a performance anaeróbica (como sprints e levantamento de peso) tendem a ser melhores no final da tarde e início da noite, quando a temperatura corporal está mais alta. Isso pode ser vantajoso se o seu foco for hipertrofia ou ganho de força.
Por outro lado, treinos aeróbicos de moderada intensidade, como corrida leve ou bicicleta, podem ser igualmente eficazes em diferentes horários do dia. O crucial é ajustar a intensidade do treino ao seu nível de energia e disposição em cada horário.
Uma outra coisa a considerar é o seu cronotipo, ou seja, se você é mais matutino ou vespertino. Pessoas matutinas (as famosas 'pessoas da manhã') tendem a ter melhor performance física pela manhã, enquanto pessoas vespertinas rendem mais à tarde/noite. Descobrir o seu cronotipo pode te ajudar a otimizar seus horários de treino.
Gustavo Pereira
1 semana atras
Fala, Daniel! Cara, vou te dar a real, na minha experiência, o melhor horário é o que você CONSEGUE manter a longo prazo. Eu já tentei treinar de manhã, mas simplesmente não rolava, era um sofrimento acordar cedo. Comecei a treinar à noite e a coisa fluiu muito melhor.
No seu caso, que trabalha sentado, acho que o treino da noite pode ser uma ótima válvula de escape. Ajuda a relaxar, desestressar e ainda te deixa mais cansado para dormir melhor. Mas, como a Julia falou, o ideal é testar os dois e ver qual funciona melhor para você.
Uma dica extra: se for treinar à noite, evite comer carboidratos pesados antes do treino, para não te dar sono durante. Uma proteína com uma fruta é uma boa pedida. E depois do treino, um shake de proteína com alguma gordura boa (como abacate ou pasta de amendoim) para ajudar na recuperação muscular.
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