Treinar até a falha muscular é realmente necessário para hipertrofia?

Fala, Isabela! Complementando o que a Ana disse, tem um estudo bem interessante publicado no *Journal of Strength and Conditioning Research* que comparou grupos treinando com e sem falha muscular. Os resultados mostraram que ambos os grupos tiveram ganhos de força e hipertrofia similares, desde que o volume total de treino (número de séries e repetições) fosse o mesmo. Ou seja, o volume de treino parece ser um fator mais determinante para a hipertrofia do que necessariamente treinar até a falha em todas as séries. Além disso, treinar sempre até a falha pode levar a um overtraining, que é quando o corpo não consegue se recuperar adequadamente do estresse do treino, resultando em fadiga crônica, diminuição do desempenho e aumento do risco de lesões. Para quem tem uma rotina puxada, como você, é importante priorizar a recuperação. Minha sugestão é variar a intensidade dos seus treinos. Em alguns dias, você pode ir até a falha em alguns exercícios, enquanto em outros você pode focar em aumentar a carga e o volume total, sem necessariamente chegar à falha. O importante é ouvir o seu corpo e ajustar o treino de acordo com as suas necessidades e objetivos.