Posso treinar o mesmo músculo 2 dias seguidos? Faz mal?

Bruna, entendo sua ansiedade pra ver resultados, mas treinar o mesmo músculo dois dias seguidos geralmente não é recomendado, principalmente se você está buscando hipertrofia. O músculo precisa de tempo para se recuperar e crescer depois de um treino intenso. Quando você treina, você causa microlesões nas fibras musculares. É durante o descanso que o corpo reconstrói essas fibras, tornando-as maiores e mais fortes. Se você não dá esse tempo, o músculo não se recupera adequadamente e você pode até entrar em overtraining, o que atrapalha seus ganhos e aumenta o risco de lesões. Minha sugestão é você dar pelo menos 48 horas de descanso entre os treinos do mesmo grupo muscular. Você pode, por exemplo, treinar glúteo e posterior na segunda, e depois focar em outros grupos musculares na terça, como costas e bíceps.

Bruna, seguinte: treinar o mesmo músculo dois dias seguidos até dá, mas depende MUITO da intensidade do seu treino e do seu nível de experiência. Se você é iniciante ou está voltando aos treinos agora, definitivamente NÃO faça isso. Se você já é mais experiente e conhece bem seu corpo, você pode experimentar, mas com muita cautela. A chave é saber ouvir seu corpo e ajustar a intensidade do treino de acordo. Se sentir muita dor ou fadiga, pare e descanse. Uma estratégia que pode funcionar é fazer um treino mais pesado no primeiro dia e um treino mais leve e focado em técnica e amplitude no segundo dia. Por exemplo, no primeiro dia você faz agachamento com bastante peso e no segundo dia você faz elevação pélvica com foco em contração máxima. Outra coisa importante é a nutrição. Certifique-se de estar consumindo proteína suficiente para ajudar na recuperação muscular. E não se esqueça de dormir bem! O sono é fundamental para a recuperação. Dica final: se você realmente quer focar em glúteo e posterior, experimente treinar esses músculos duas vezes por semana, mas com pelo menos dois dias de descanso entre os treinos. Assim, você dá tempo para o músculo se recuperar e ainda consegue estimular o crescimento.