Qual a diferença entre treino de força e hipertrofia na prática?

Lucas, beleza? Como a galera já explicou bem, força e hipertrofia são coisas diferentes, mas conectadas. Pra complementar, vou dar um exemplo prático de como montar um treino periodizado: **Fase de Força (4-6 semanas):** * **Frequência:** 3-4x por semana (Full Body ou Upper/Lower) * **Exercícios:** Agachamento, Supino, Levantamento Terra, Desenvolvimento Militar (priorizar compostos) * **Séries/Repetições:** 3-5 séries de 1-5 repetições * **Carga:** 85-95% de 1RM (carga máxima que você consegue levantar em 1 repetição) * **Descanso:** 3-5 minutos entre as séries **Fase de Hipertrofia (6-8 semanas):** * **Frequência:** 4-5x por semana (divisão por grupo muscular: peito/tríceps, costas/bíceps, pernas/ombro) * **Exercícios:** Variar exercícios compostos (agachamento, supino, remada) com isolados (rosca bíceps, tríceps testa, elevação lateral) * **Séries/Repetições:** 3-4 séries de 8-12 repetições (pode variar para 12-15 em exercícios de isolamento) * **Carga:** 70-80% de 1RM * **Descanso:** 60-90 segundos entre as séries **Dica final:** Não se prenda só aos números! O mais importante é sentir o músculo trabalhando e progredir gradualmente a carga. E procure um profissional de educação física para te orientar, ele vai montar um treino específico para suas necessidades e objetivos.