Como montar um treino ABC para iniciantes na academia?

Oi, Lucas! O treino ABC é excelente para quem está começando, pois permite focar em grupos musculares específicos em cada dia, dando tempo para a recuperação. Uma sugestão seria: * **Dia A (Peito, Tríceps e Ombro):** * Supino Reto: 3 séries de 8-12 repetições * Supino Inclinado com Halteres: 3 séries de 8-12 repetições * Crucifixo Reto: 3 séries de 10-15 repetições * Tríceps Francês: 3 séries de 10-15 repetições * Tríceps Pulley: 3 séries de 10-15 repetições * Desenvolvimento Militar com Halteres: 3 séries de 8-12 repetições * Elevação Lateral: 3 séries de 12-15 repetições * **Dia B (Costas e Bíceps):** * Barra Fixa (se conseguir, senão Puxada Alta): 3 séries até a falha * Remada Curvada com Barra: 3 séries de 8-12 repetições * Remada Unilateral com Haltere: 3 séries de 10-15 repetições * Rosca Direta com Barra: 3 séries de 8-12 repetições * Rosca Alternada com Halteres: 3 séries de 10-15 repetições * Rosca Concentrada: 3 séries de 12-15 repetições * **Dia C (Pernas e Abdômen):** * Agachamento Livre: 3 séries de 8-12 repetições * Leg Press 45º: 3 séries de 12-15 repetições * Extensora: 3 séries de 12-15 repetições * Flexora: 3 séries de 12-15 repetições * Panturrilha em Pé: 3 séries de 15-20 repetições * Abdominal Supra: 3 séries de 15-20 repetições * Abdominal Oblíquo: 3 séries de 15-20 repetições Lembre-se de ajustar a carga para conseguir realizar as repetições com boa forma. O descanso entre as séries deve ser de 60 a 90 segundos. É importantíssimo alongar antes e depois do treino. E não se esqueça da alimentação! Procure um nutricionista para te ajudar com a dieta.