Como montar um treino ABC pra quem tá começando na academia?

Olá Maria, tudo bem? Montar um treino ABC para iniciantes é super válido! A ideia é dividir os grupos musculares para otimizar a recuperação. Uma sugestão seria: * **Treino A (Peito, Tríceps, Ombro):** * Supino Reto (3 séries de 8-12 repetições) * Supino Inclinado com Halteres (3 séries de 8-12 repetições) * Crucifixo Reto (3 séries de 10-15 repetições) * Tríceps Testa (3 séries de 10-15 repetições) * Tríceps Francês (3 séries de 10-15 repetições) * Desenvolvimento Militar com Halteres (3 séries de 8-12 repetições) * Elevação Lateral (3 séries de 12-15 repetições) * **Treino B (Costas, Bíceps, Trapézio):** * Puxada Alta (3 séries de 8-12 repetições) * Remada Curvada com Barra (3 séries de 8-12 repetições) * Remada Unilateral com Haltere (3 séries de 10-15 repetições) * Rosca Direta com Barra (3 séries de 8-12 repetições) * Rosca Alternada com Halteres (3 séries de 10-15 repetições) * Encolhimento com Halteres (3 séries de 12-15 repetições) * **Treino C (Pernas, Abdômen):** * Agachamento Livre (3 séries de 8-12 repetições) * Leg Press 45º (3 séries de 10-15 repetições) * Extensora (3 séries de 12-15 repetições) * Flexora (3 séries de 12-15 repetições) * Panturrilha em Pé (3 séries de 15-20 repetições) * Abdominal Supra (3 séries de 15-20 repetições) * Abdominal Oblíquo (3 séries de 15-20 repetições) Lembre-se de aquecer antes de começar e alongar depois. Ajuste as cargas para que você consiga executar as repetições com boa forma e sinta o músculo trabalhando. Consulte um profissional de educação física para te orientar individualmente!