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Cardio e musculação no mesmo dia: Perco massa muscular?

Lucas Ferreira 1 mês, 3 semanas atras 3 views

Fala, galera! Beleza? Tenho uma dúvida que está me corroendo. Tenho 25 anos, treino musculação há uns 3 anos e recentemente comecei a fazer cardio para dar uma secada e melhorar o condicionamento físico. O problema é que minha rotina é meio apertada e, para conseguir encaixar tudo, estou fazendo cardio (geralmente uns 30-40 minutos de corrida) e musculação no mesmo dia. Só que agora bateu aquela paranoia: será que estou perdendo massa muscular por causa disso? Meu objetivo principal é ganhar massa, e não queria jogar todo o meu esforço fora. Alguém que entende mais do assunto pode me dar uma luz se essa estratégia é furada ou se tem alguma forma de minimizar essa perda?

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Vinicius Dias 4 dias, 10 horas atras

Fala, Lucas! Complementando o que o Mateus disse, a ordem dos treinos é crucial. Mas, além disso, o tipo de cardio que você faz também influencia. Correr por 40 minutos é um cardio de alta intensidade, que pode ser mais catabólico (ou seja, quebrar mais massa muscular) do que um cardio de baixa intensidade, como uma caminhada leve ou um HIIT mais curto. Uma estratégia interessante é fazer o cardio de baixa intensidade em jejum pela manhã e o treino de musculação à tarde ou à noite. Isso pode ajudar a queimar mais gordura sem comprometer tanto a massa muscular. Outra dica é ficar de olho na sua ingestão calórica total. Se você está comendo menos do que gasta, vai ser difícil ganhar massa muscular, mesmo que faça tudo certinho. Aumente um pouco o consumo de calorias e proteínas para dar um gás extra na recuperação.

Mateus Barbosa 4 dias, 10 horas atras

E aí, Lucas! Bom, a sua preocupação é super válida e comum. A resposta curta é: depende! Fazer cardio e musculação no mesmo dia, se não for bem planejado, pode sim atrapalhar seus ganhos de massa muscular. O corpo precisa de energia para se recuperar e construir músculos após o treino de força. Se você gasta muita energia no cardio, sobra menos para a recuperação muscular. O ideal seria, se possível, separar os treinos em dias diferentes. Mas, como você disse que sua rotina é corrida, algumas dicas podem te ajudar: priorize o treino de musculação e faça o cardio depois. Se fizer cardio antes, vai estar mais cansado para pegar pesado na musculação. Além disso, capriche na alimentação, principalmente no consumo de proteínas, para garantir que seus músculos tenham os nutrientes necessários para se recuperar. Suplementação com creatina também pode ajudar a preservar a massa muscular.

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