Creatina causa espinhas? Creatina retém líquido e incha?

Fala, Pedro! Complementando o que o Gustavo disse, a creatina em si não causa espinhas diretamente, mas o aumento da testosterona, como ele explicou, pode ser um gatilho para quem já tem predisposição à acne. Se você está tendo muitas espinhas, procure um dermatologista para te indicar um tratamento adequado. Quanto à retenção de líquido, é importante diferenciar a retenção intramuscular (que é boa) da retenção subcutânea (que é ruim). A creatina causa principalmente a intramuscular, que deixa os músculos mais volumosos. Se você está se sentindo muito inchado, observe sua alimentação, pois o excesso de sódio e carboidratos refinados também contribuem para a retenção de água. Diminua o consumo de alimentos processados e beba bastante água para ajudar o corpo a eliminar o excesso de sódio. E uma dica extra: experimente tomar creatina com o estômago vazio ou logo após o treino, pois a absorção pode ser melhor. Fique de olho nos sinais do seu corpo e ajuste a dose se necessário. Se os sintomas persistirem, consulte um médico ou nutricionista.