Whey no leite ou na água: qual a melhor forma de tomar?

Fernanda, boa! A escolha entre leite e água para diluir o whey vai depender muito dos seus objetivos e da sua tolerância à lactose. Se você busca uma absorção mais rápida da proteína, a água é a melhor opção, pois é digerida mais rapidamente. Isso é especialmente útil logo após o treino, quando seus músculos precisam de nutrientes para a recuperação. O leite, por outro lado, contém carboidratos (lactose) e gorduras, o que torna a absorção um pouco mais lenta. Isso pode ser interessante em outros momentos do dia, como no café da manhã ou antes de dormir, para garantir um aporte proteico mais prolongado. Mas, se você for intolerante à lactose, o leite pode causar desconforto gastrointestinal. Em relação a engordar, a diferença calórica entre misturar com água ou leite desnatado é pequena e, geralmente, não faz uma grande diferença no resultado final, desde que você esteja dentro do seu plano alimentar.

Meninas, eu tomo whey há anos e já testei de tudo! Na minha experiência, o que funciona melhor é o seguinte: logo após o treino, whey com água gelada, porque sinto que dá um 'up' na recuperação. Em outros momentos, tipo no café da manhã, eu misturo com leite vegetal (amêndoa ou coco) e adiciono frutas e chia para fazer um smoothie mais completo. Uma dica extra: experimentem adicionar um pouco de creatina ao seu shake pós-treino. Ela potencializa os resultados do whey no ganho de força e massa muscular. E não se esqueçam de beber bastante água ao longo do dia, porque o whey exige uma boa hidratação para ser bem aproveitado pelo organismo. No final das contas, o importante é testar o que funciona melhor para você e adaptar a sua rotina.