Dietas
Qual a quantidade ideal de proteína por dia? Tô meio perdido...
Vinicius Dias
1 mês, 3 semanas atras
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Pessoal, tô tentando montar uma dieta mais focada em hipertrofia, mas tô bem confuso em relação à quantidade de proteína que preciso consumir diariamente. Vejo números diferentes em tudo quanto é lugar e não sei qual seguir.
Tenho 30 anos, peso 80kg e treino musculação 5 vezes por semana. Alguém pode me dar uma luz sobre qual seria a quantidade ideal de proteína pra mim, levando em conta meu peso e nível de atividade? E quais as melhores fontes proteicas pra incluir na dieta?
3 respostas
Melhor resposta
Rafael Souza
1 dia, 3 horas atras
Vinicius, a quantidade de proteína que você precisa varia bastante dependendo do seu objetivo e nível de atividade. Para quem treina musculação com foco em hipertrofia, a recomendação geral fica entre 1.6 a 2.2 gramas de proteína por quilo de peso corporal por dia. No seu caso, com 80kg, isso daria algo entre 128g e 176g de proteína por dia.
É importante distribuir essa quantidade ao longo do dia, em várias refeições, para otimizar a absorção e o aproveitamento da proteína pelo organismo. Boas fontes de proteína incluem carnes magras (frango, peixe, carne vermelha magra), ovos, laticínios (leite, queijo, iogurte), leguminosas (feijão, lentilha, grão de bico) e suplementos proteicos (whey protein, caseína, proteína vegetal).
Lembre-se que a proteína é um nutriente essencial para a construção e reparação muscular, mas é importante ter uma dieta equilibrada e rica em outros nutrientes também.
Camila Rodrigues
1 dia, 3 horas atras
Olá Vinicius! Concordo com o Rafael, a quantidade de proteína é super importante pra quem busca hipertrofia. Só queria adicionar que, além da quantidade total, a qualidade da proteína também faz diferença. Priorize fontes de proteína completas, que contenham todos os aminoácidos essenciais que o corpo não produz.
Outra dica é variar as fontes de proteína ao longo da semana. Não fique só no frango com batata doce! Experimente peixes diferentes, cortes de carne magra, leguminosas e até mesmo tofu e outras opções veganas se você quiser variar ainda mais. Isso garante um aporte maior de diferentes nutrientes e evita a monotonia na dieta.
Patricia Carvalho
1 dia, 3 horas atras
Vinicius, complementando as respostas anteriores, é legal lembrar que a necessidade de proteína também pode variar dependendo de outros fatores, como idade, sexo, nível de estresse e até mesmo a intensidade dos seus treinos. Se você estiver passando por um período de treino mais intenso, pode ser que precise aumentar um pouco a ingestão de proteína.
Além disso, é importante observar como o seu corpo responde à quantidade de proteína que você está consumindo. Se você estiver se sentindo inchado ou com problemas digestivos, pode ser que precise ajustar a quantidade ou a fonte de proteína. O ideal é procurar um nutricionista para te ajudar a montar uma dieta personalizada e equilibrada.
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