Dietas
Qual o melhor horário para jantar sem engordar? Dicas!
Camila Rodrigues
1 mês, 1 semana atras
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Oi, pessoal! Tenho uma dúvida que me deixa encucada. Tenho 32 anos, trabalho o dia todo sentada no computador e tento ir à academia pelo menos 3 vezes por semana. Meu objetivo é perder uns quilinhos e definir um pouco o corpo, mas sinto que não estou vendo resultados. Uma amiga me disse que o horário que janto pode estar atrapalhando. Será que isso faz sentido? Qual seria o melhor horário para jantar sem engordar, levando em conta que chego em casa por volta das 19h? Alguém tem alguma dica de cardápio leve também?
2 respostas
Melhor resposta
Daniel Ribeiro
1 mês atras
Camila, complementando o que o Gustavo disse, o 'melhor horário' é relativo e depende muito da sua rotina e do seu metabolismo. Mas, o que a ciência mostra é que a sensibilidade à insulina tende a ser menor à noite. Isso significa que seu corpo pode ter mais dificuldade em processar carboidratos nesse período. Então, evite carboidratos refinados e açúcares à noite, pois eles podem elevar rapidamente o açúcar no sangue e favorecer o armazenamento de gordura. Priorize proteínas magras, gorduras boas (como abacate e azeite de oliva) e vegetais de baixo índice glicêmico. Uma dica extra: tente manter horários regulares para as refeições, isso ajuda a regular o metabolismo e o apetite.
Gustavo Pereira
1 mês atras
Camila, super te entendo! Essa é uma dúvida comum. O horário em si não é o único fator, mas ele influencia sim. Jantar muito tarde, perto da hora de dormir, pode dificultar a digestão e o corpo tende a armazenar mais gordura, já que você não vai gastar essa energia. O ideal é jantar pelo menos 2 a 3 horas antes de dormir. No seu caso, se você chega em casa às 19h e dorme por volta das 23h, jantar entre 19h30 e 20h seria ótimo. Foque em refeições leves e ricas em proteínas e fibras, como saladas com frango grelhado, sopas de legumes ou omeletes com vegetais. Evite carboidratos pesados como massas e arroz branco à noite.
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