Qual o melhor horário para jantar sem engordar? Dicas!

Fala, Mateus! Complementando o que o Felipe disse, o impacto do horário do jantar no peso é mais complexo do que simplesmente 'jantar tarde engorda'. O que realmente conta é o seu balanço calórico total ao longo do dia. Se você consome mais calorias do que gasta, vai engordar, independentemente do horário. No entanto, jantar tarde pode desregular seus hormônios, como a insulina e o cortisol, o que pode dificultar a perda de peso. Além disso, a qualidade do sono pode ser prejudicada, o que também influencia o metabolismo. **Minhas dicas práticas são:** 1. **Planeje suas refeições:** Prepare o jantar com antecedência para evitar escolhas ruins quando estiver com fome. 2. **Priorize alimentos leves e nutritivos:** Saladas, legumes cozidos, proteínas magras (frango, peixe) são ótimas opções. 3. **Controle as porções:** Evite comer em grandes quantidades. 4. **Experimente comer mindful:** Coma devagar, prestando atenção aos sinais de saciedade do seu corpo. **Dica final:** Se você treina à noite, faça um lanche pós-treino leve com proteína e carboidrato para repor as energias e evitar a fome excessiva na hora do jantar. Isso pode te ajudar a jantar mais cedo e de forma mais equilibrada.