Treinar com tendinite no cotovelo: o que fazer para melhorar?

Fala Pedro! Entendo sua situação, já passei por isso. O mais importante é **NÃO IGNORAR A DOR**. Se você continuar forçando o cotovelo, a tendinite pode se tornar crônica e aí o tratamento fica bem mais complicado. **O que fazer:** * **Repouso:** Diminua a intensidade dos treinos e evite exercícios que causem dor. Se a dor for forte, pare de treinar por alguns dias. * **Gelo:** Aplique gelo no cotovelo por 15-20 minutos, várias vezes ao dia. * **Alongamentos:** Faça alongamentos leves para o cotovelo e antebraço. * **Fortalecimento:** Quando a dor diminuir, comece a fortalecer os músculos do antebraço com exercícios leves, como flexões de punho com pouca carga. Consulte um fisioterapeuta para te ajudar a montar um plano de fortalecimento adequado. * **Medicamentos:** Se a dor for muito forte, procure um médico. Anti-inflamatórios podem ajudar, mas não use por conta própria. **Exercícios para evitar:** * Rosca direta (barra ou halteres) * Tríceps testa * Qualquer exercício que cause dor no cotovelo **Exercícios que você pode tentar com cuidado (e com menor peso):** * Rosca concentrada com haltere (com peso leve e amplitude controlada) * Puxadas na polia alta com pegada neutra **Dica extra:** Avalie sua técnica nos exercícios. Muitas vezes, a tendinite é causada por movimentos incorretos. Se possível, procure um profissional de educação física para te orientar.