Dor no ombro ao fazer supino: o que pode ser e como tratar?

Oi Maria, entendo sua preocupação! Como personal trainer, vejo muitos alunos com essa queixa. A dor no ombro no supino é multifatorial, mas na maioria dos casos está ligada a desequilíbrios musculares e técnica inadequada. **Possíveis Causas:** * **Falta de mobilidade torácica:** Uma coluna torácica rígida limita a amplitude de movimento do ombro, aumentando o estresse na articulação. * **Fraqueza dos músculos estabilizadores da escápula:** Músculos como o serrátil anterior e os romboides são essenciais para manter a escápula na posição correta durante o supino. Se estiverem fracos, o ombro fica instável. * **Técnica inadequada:** Pegada muito aberta, cotovelos muito abertos e afundar demais a barra no peito podem sobrecarregar o ombro. **O que fazer:** 1. **Procure um ortopedista e um fisioterapeuta:** O ortopedista vai diagnosticar a causa da dor e o fisioterapeuta vai te ajudar a reabilitar o ombro. 2. **Melhore sua mobilidade torácica:** Faça exercícios de alongamento para a coluna torácica, como a rotação torácica com rolo de espuma. 3. **Fortaleça os músculos estabilizadores da escápula:** Faça exercícios como remada curvada, pull-ups e serratus punch. 4. **Ajuste a técnica do supino:** Use uma pegada mais fechada, mantenha os cotovelos em um ângulo de 45 graus e não afunde demais a barra no peito. Comece com cargas leves e aumente gradualmente. 5. **Considere variar os exercícios:** Experimente outras variações do supino, como o supino com halteres ou o supino inclinado, que podem ser menos agressivos para o ombro. **Dica Extra:** Grave um vídeo seu fazendo supino e mostre para um profissional de educação física. Ele poderá avaliar sua técnica e te dar dicas personalizadas. Não se frustre, com paciência e os cuidados certos você vai voltar a treinar sem dor!