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Dor lombar após treino de pernas: o que fazer para aliviar?

Thiago Almeida 2 semanas, 5 dias atras 0 views

E aí, pessoal! Ultimamente, tenho sentido uma dor chata na lombar depois dos meus treinos de perna. Tenho 32 anos, malho há uns 5 anos, e meu foco é hipertrofia. A dor começou a aparecer depois que aumentei a carga no agachamento e no leg press. Estou preocupado em lesionar a coluna. Alguém já passou por isso? Quais estratégias vocês usam para aliviar a dor e evitar que ela volte a acontecer? Será que devo diminuir a carga, mudar a técnica ou procurar um fisioterapeuta? Qualquer dica é bem-vinda!

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Felipe Araujo 1 semana, 2 dias atras

Fala, Thiago! Complementando o que a Isabela disse, a dor lombar pode ser um sinal de que seus músculos eretores da espinha (aqueles que ficam ao longo da coluna) estão sobrecarregados. Isso acontece porque, durante o agachamento e o leg press, eles trabalham para estabilizar a coluna. Uma dica que me ajudou muito foi incluir exercícios específicos para fortalecer esses músculos, como a extensão lombar na máquina ou o 'good morning' com barra (com carga leve, claro!). Além disso, presta atenção na sua postura durante o dia a dia. Ficar muito tempo sentado ou com má postura também pode contribuir para a dor lombar. Tenta manter a coluna ereta e fazer pausas para alongar a cada hora. Outra coisa importante é o descanso. Se você está treinando pesado e não está dando tempo para o corpo se recuperar, a dor lombar pode ser um sinal de overtraining. Diminua a intensidade do treino ou tire alguns dias de folga para se recuperar.

Isabela Moreira 1 semana, 2 dias atras

Thiago, super entendo sua dor! Já passei por isso e sei como é frustrante. A dor lombar após o treino de pernas pode ter várias causas, mas as mais comuns são: técnica inadequada, sobrecarga, falta de alongamento e fraqueza muscular no core. Primeiro, revise sua técnica de agachamento e leg press. Assista vídeos, peça ajuda a um profissional na academia. Uma execução correta é fundamental para proteger a coluna. Segundo, pode ser que você tenha aumentado a carga muito rápido. Diminua um pouco o peso e foque na forma correta, aumentando a carga gradualmente. Terceiro, alongue bem a lombar e os músculos da perna (isquiotibiais, glúteos) após o treino. E, por último, fortaleça o core! Prancha, abdominal infra e exercícios de estabilização são ótimos para dar suporte à coluna. Se a dor persistir, procure um fisioterapeuta. Ele poderá avaliar sua condição e indicar o tratamento adequado.

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