Treino há 3 meses e não vejo diferença: o que fazer?

Bruna, vou tentar te dar uma visão mais completa, baseada em evidências e na minha experiência como profissional da área. 3 meses é um período onde você DEVERIA estar vendo alguma diferença, mesmo que pequena. Se isso não está acontecendo, precisamos investigar. **1. Dieta:** A dieta é fundamental. Use um aplicativo (MyFitnessPal, por exemplo) para rastrear CADA caloria que você consome por pelo menos uma semana. Veja se você está realmente consumindo a quantidade de proteína que acha que está (geralmente, as pessoas subestimam). Ajuste as macros (proteína, carboidrato, gordura) com a ajuda de um nutricionista. Mire em 1.6-2.2g de proteína por kg de peso corporal. **2. Treino:** A progressão de carga é crucial. Não precisa ser todo dia, mas SEMANALMENTE você precisa estar aumentando o peso, as repetições ou as séries. Use um diário de treino para acompanhar seu progresso. Além disso, certifique-se de que está treinando com intensidade suficiente. As últimas repetições de cada série devem ser desafiadoras. **3. Descanso:** O sono é essencial. Tente dormir 7-9 horas por noite. A qualidade do sono também importa. Evite cafeína e álcool perto da hora de dormir. Crie uma rotina relaxante antes de ir para a cama (leitura, meditação). **4. Avaliação:** Refaça sua avaliação física (bioimpedância, medidas) e compare com a anterior. Às vezes, as mudanças são internas (ganho de massa magra, perda de gordura) e não são visíveis no espelho. **5. Paciência:** A hipertrofia é um processo lento. Não se compare com os outros. Concentre-se em seguir o plano e ser consistente. Resultados consistentes levam tempo. **Dica final:** Converse abertamente com seu professor da academia. Ele é a pessoa mais indicada para te ajudar a identificar o que está dando errado e ajustar o treino. Não tenha medo de pedir ajuda!