Comecei a academia tem 1 semana e já quero desistir: é normal?

Lucas, total! A maioria das pessoas passa por isso. O começo é sempre um choque, tanto físico quanto mental. Para te ajudar, vou te dar algumas dicas que funcionaram comigo: 1. **Defina metas realistas:** Não espere perder 10kg em um mês. Comece com metas pequenas, como ir à academia 3 vezes por semana e aumentar a carga em 5% a cada duas semanas. 2. **Encontre um parceiro de treino:** Ter alguém para te incentivar e te acompanhar faz toda a diferença. Vocês podem combinar de ir juntos e se motivar mutuamente. 3. **Varie os treinos:** Não fique só na musculação. Experimente aulas de ginástica, funcional, yoga... O importante é encontrar algo que você goste e que te motive a continuar. 4. **Recompense-se:** Depois de uma semana de treinos, se dê um presente. Pode ser um dia no spa, um jantar especial ou qualquer outra coisa que te faça feliz. 5. **Lembre-se do seu objetivo:** Tenha sempre em mente o motivo pelo qual você começou a ir à academia. Visualize os resultados que você quer alcançar e use isso como combustível para não desistir. 6. **Alimente-se corretamente:** A alimentação é fundamental para ter energia e se recuperar dos treinos. Procure um nutricionista para te ajudar a montar um plano alimentar adequado aos seus objetivos. Priorize proteínas, carboidratos complexos e gorduras saudáveis. E a dica de ouro: não se cobre tanto! Se um dia você não estiver com vontade de ir, não se force. Descanse e volte no dia seguinte com a energia renovada. O importante é manter a consistência a longo prazo.