Hipertrofia
Treino de panturrilha que realmente funciona pra crescer? Alguma dica?
Vinicius Dias
4 semanas atras
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E aí, galera! Beleza? Tenho 28 anos, malho há uns 3 anos, mas minhas panturrilhas simplesmente NÃO crescem! Já tentei de tudo, vario os exercícios, aumento a carga, faço séries longas, séries curtas... Nada parece funcionar. Será que tem algum segredo? Alguém tem um treino de panturrilha que realmente deu resultado pra ganhar massa muscular? Me ajudem, por favor! Tô quase desistindo dessa parte do corpo. Queria dicas de exercícios, frequência ideal, e até mesmo alguma coisa sobre alimentação que possa ajudar no crescimento da panturrilha.
2 respostas
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Isabela Moreira
2 semanas, 2 dias atras
Oi, Vinicius! Complementando o que o Mateus falou, além da amplitude e cadência, a frequência também é crucial. A panturrilha é um músculo que se recupera rápido, então você pode treiná-la com mais frequência que outros músculos. Eu treino panturrilha 3 vezes por semana, e isso fez uma diferença ENORME.
Além dos exercícios que o Mateus mencionou, experimenta adicionar:
* **Elevação de panturrilha unilateral no leg press:** Excelente para focar em cada perna individualmente.
* **Burrinho:** Clássico, mas muito eficaz se feito corretamente.
Outra dica importante é variar os ângulos. Experimente fazer as elevações com os pés retos, apontados para dentro e para fora. Isso vai recrutar diferentes fibras musculares.
**Alimentação:** Não se esqueça de consumir proteína suficiente (1.6-2.2g por kg de peso corporal) para ajudar na recuperação e no crescimento muscular. E não tenha medo de carboidratos! Eles são importantes para fornecer energia para os treinos.
Mateus Barbosa
2 semanas, 2 dias atras
Fala, Vinicius! Entendo sua frustração, a panturrilha é um músculo chatinho mesmo. Uma dica que funcionou MUITO pra mim foi focar na amplitude do movimento. Muita gente faz o exercício 'meia boca', sabe? Sobe rapidinho e desce sem esticar bem. Experimenta fazer o seguinte:
1. **Elevação em pé:** Faz na máquina ou no smith, o importante é concentrar. Sobe lentamente, sentindo a panturrilha contrair ao máximo, e desce BEM devagar, alongando o músculo. Segura 1 segundo em cima e 2 segundos embaixo.
2. **Elevação sentada:** Essa é importante porque trabalha outra parte da panturrilha (o sóleo). Mesma coisa, amplitude total e cadência lenta.
Faz 3 séries de 15-20 repetições de cada um, com carga que te desafie mas que permita manter a forma. E o mais importante: paciência e consistência! Não desista!
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