Treinar perna 3 vezes na semana é exagero ou funciona pra hipertrofia?

Concordo com a Fernanda! Pra hipertrofia, o volume de treino é crucial, e treinar perna 3x pode te dar um bom volume. Mas, como ela disse, a intensidade e o descanso são cruciais. Vou dar um exemplo prático: * **Dia 1: Foco em Quadríceps:** Agachamento livre (3-4 séries de 6-10 repetições), Leg Press (3-4 séries de 10-15 repetições), Extensora (3 séries de 15-20 repetições). * **Dia 2: Foco em Posteriores e Glúteos:** Levantamento Terra (1-2 séries de 5-8 repetições), Stiff (3 séries de 10-12 repetições), Flexora (3 séries de 15-20 repetições), Elevação Pélvica (3-4 séries de 15-20 repetições). * **Dia 3: Treino Completo:** Agachamento Frontal (3 séries de 8-12 repetições), Afundo (3 séries de 10-12 repetições por perna), Passada (3 séries de 10-12 repetições por perna), Panturrilha (4 séries de 15-20 repetições). **Passos práticos:** 1. **Aquecimento:** 5-10 minutos de cardio leve e alongamento dinâmico. 2. **Progressão de Carga:** Aumente o peso gradualmente a cada semana, mantendo a forma correta. 3. **Descanso:** 1-2 minutos entre as séries. 4. **Nutrição:** Consuma proteína suficiente (1.6-2.2g por kg de peso corporal) e carboidratos complexos para energia. 5. **Sono:** Durma 7-9 horas por noite para uma recuperação ideal. **Dica final:** Se estiver difícil se recuperar, considere diminuir o volume ou a frequência. O overtraining é um inimigo da hipertrofia. Priorize a qualidade do movimento e o descanso, e você verá resultados incríveis!