Quanto peso usar para ganhar massa muscular? Dúvida cruel!

Isabela, como profissional de educação física, gostaria de adicionar alguns pontos importantes. A hipertrofia é um processo complexo que envolve vários fatores, incluindo carga, volume, frequência e descanso. No seu caso, que está buscando hipertrofia, o ideal é trabalhar dentro de uma faixa de 6 a 12 repetições, como já mencionado. No entanto, a carga deve ser ajustada para que você atinja a falha muscular (incapacidade de completar outra repetição com boa forma) dentro dessa faixa. Para saber se o peso está adequado, experimente o seguinte: escolha um peso que você acha que consegue fazer 10 repetições. Execute a primeira repetição e preste atenção na sua forma. Se a forma estiver boa e você sentir o músculo trabalhando, continue. Se você chegar à 10ª repetição com dificuldade, mas ainda conseguir manter a forma, o peso está bom. Se você conseguir fazer mais de 12 repetições com facilidade, aumente o peso. Se não conseguir chegar a 6 repetições, diminua. A progressão de carga é fundamental para a hipertrofia. Isso significa que você deve aumentar o peso gradualmente ao longo do tempo. Existem várias formas de fazer isso, como aumentar o peso a cada semana, aumentar o número de repetições com o mesmo peso ou diminuir o tempo de descanso entre as séries. **Passos práticos:** 1. **Escolha o peso inicial:** Use a técnica descrita acima para determinar o peso inicial para cada exercício. 2. **Acompanhe seu progresso:** Anote o peso, as repetições e as séries que você faz em cada treino. Isso te ajudará a monitorar seu progresso e a fazer ajustes quando necessário. 3. **Aumente o peso gradualmente:** Quando você conseguir fazer 12 repetições com boa forma, aumente o peso em 2,5% a 5%. **Dica final:** Não se compare com os outros. Cada pessoa tem um ritmo diferente. O importante é focar no seu próprio progresso e se divertir durante o processo.