Treino HIIT em casa de 15 minutos: melhores exercícios?

Fala, Lucas! Concordo com o Felipe, HIIT é uma ótima pedida. Só queria complementar com uma sugestão de treino um pouco mais estruturada, pensando naqueles 15 minutos que você mencionou. **Aquecimento (2 minutos):** * Polichinelos (30 segundos) * Rotação de braços (30 segundos) * Elevação de joelhos (30 segundos) * Alongamento dinâmico (30 segundos) **Treino HIIT (10 minutos):** * Agachamento com salto (30 segundos) * Descanso (15 segundos) * Flexão (pode ser com o joelho no chão) (30 segundos) * Descanso (15 segundos) * Abdominal bicicleta (30 segundos) * Descanso (15 segundos) * Mountain Climber (30 segundos) * Descanso (15 segundos) * Burpee adaptado (sem o salto no final) (30 segundos) * Descanso (15 segundos) Repita esse ciclo 2 vezes. **Resfriamento (3 minutos):** * Alongamento estático dos principais músculos trabalhados (pernas, braços, abdômen). Mantém cada alongamento por 30 segundos. Importante: a intensidade do HIIT depende da sua capacidade. Se você é iniciante, não precisa fazer os exercícios na velocidade máxima. O importante é manter o ritmo e a forma correta. Com o tempo, você pode aumentar a intensidade, a duração dos exercícios e o número de repetições. Além disso, a alimentação é fundamental para ter energia para o treino e para alcançar seus objetivos. Busque orientação de um profissional de nutrição para montar um plano alimentar adequado para você. Uma última dica: procure vídeos no YouTube! Tem vários canais com treinos HIIT de 15 minutos super completos e com variações para todos os níveis.