Exercícios com halteres em casa para treinar o corpo todo: como montar um treino?

Oi, Camila! Super te entendo, a rotina às vezes nos impede de ir à academia, mas dá pra fazer muita coisa boa em casa com halteres. Para começar, um treino de corpo todo 3 vezes por semana já vai te dar resultados. **Sugestão de treino (3x por semana, com 1-2 dias de descanso entre os treinos):** * **Aquecimento:** 5 minutos de polichinelos, elevação de joelhos e movimentos circulares com os braços. * **Agachamento com halteres:** 3 séries de 10-12 repetições (foco nas pernas e glúteos). * **Remada curvada:** 3 séries de 10-12 repetições (para as costas). * **Supino reto com halteres:** 3 séries de 10-12 repetições (peito). * **Desenvolvimento militar com halteres:** 3 séries de 8-10 repetições (ombros). * **Rosca bíceps com halteres:** 3 séries de 10-12 repetições (bíceps). * **Tríceps francês com haltere:** 3 séries de 10-12 repetições (tríceps). * **Abdominal russo com haltere (opcional):** 3 séries de 15-20 repetições (abdômen). Se não tiver haltere, pode fazer sem. * **Alongamento:** 5 minutos, focando nos músculos trabalhados. **Dicas:** * Escolha um peso de haltere que te desafie, mas que permita completar as repetições com boa forma. * Se você é iniciante, comece com pesos mais leves e vá aumentando gradualmente. * Mantenha a postura correta durante os exercícios para evitar lesões. * Assista a vídeos no YouTube para aprender a execução correta dos exercícios. Lembre-se que a consistência é fundamental! Com o tempo, você vai se sentir mais forte e disposta.