Exercicios em Casa
Elástico de treino: quais exercícios vocês recomendam pra fazer em casa?
Patricia Carvalho
1 mês, 2 semanas atras
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Oi, pessoal! Comecei a usar elástico de treino em casa, mas estou meio perdida. Comprei um kit com várias intensidades, mas não sei bem por onde começar e quais exercícios são mais eficientes para trabalhar o corpo todo.
Alguém pode me dar algumas dicas de exercícios que posso fazer com elástico em casa? Queria algo que trabalhasse tanto pernas quanto braços, e se tiver algo para o core, melhor ainda! Agradeço muito a ajuda!
2 respostas
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Lucas Ferreira
1 dia, 3 horas atras
Oi Patricia! Que legal que você está explorando os elásticos. Complementando o que o Thiago falou, vou te dar um treino mais 'power' e algumas dicas extras. A consistência é a chave aqui!
**Sugestão de treino avançado:**
* **Aquecimento:** 5 minutos de polichinelos, elevação de joelhos e rotação de braços com um elástico leve.
* **Treino:**
* Agachamento com salto e elástico (3 séries de 10 repetições)
* Remada curvada com elástico (3 séries de 12 repetições)
* Flexão com elástico (3 séries de quantas repetições conseguir - pode ser no joelho no começo!)
* Abdominal bicicleta com elástico nos pés (3 séries de 20 repetições)
* Desenvolvimento militar com elástico (3 séries de 12 repetições)
* **Alongamento:** 10 minutos focando nos músculos que você trabalhou.
**Dicas:**
* Varie os exercícios a cada 2-3 semanas para não cair na rotina e continuar desafiando seus músculos.
* Se sentir dor, pare imediatamente e descanse. Consulte um profissional se a dor persistir.
* Use um aplicativo ou planilha para acompanhar seu progresso. Isso te motiva a continuar!
* Mantenha uma alimentação saudável e hidrate-se bem. Isso é essencial para qualquer treino dar resultado.
Thiago Almeida
1 dia, 3 horas atras
Olá, Patricia! Ótima escolha usar elásticos, são super versáteis. Para um treino completo em casa, sugiro:
* **Pernas:** Agachamento com elástico (coloque o elástico acima dos joelhos), elevação lateral da perna (com o elástico nos tornozelos), e passada com elástico (mesma posição do agachamento). Comece com 3 séries de 12-15 repetições.
* **Braços:** Bíceps curl (pise no elástico e puxe para cima), elevação lateral (pise no elástico e levante os braços lateralmente), e tríceps francês (segure o elástico atrás da cabeça e estique os braços para cima). Também 3 séries de 12-15 repetições.
* **Core:** Prancha com elástico (coloque o elástico nos tornozelos e faça a prancha), e rotação de tronco sentado (segure o elástico com as duas mãos e gire o tronco). Aqui, 3 séries de 15-20 repetições.
Lembre-se de ajustar a intensidade do elástico conforme a sua capacidade e sempre priorizar a forma correta para evitar lesões. Comece devagar e aumente a intensidade gradualmente. Boa sorte!
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