Elástico de treino: Melhores exercícios para cada músculo? Guia Completo

Maria, excelente escolha os elásticos! Eles são muito versáteis. Complementando a resposta da Isabela, vou dar um treino um pouco mais completo e estruturado. Para iniciantes, o ideal é focar na execução correta e progressão de carga (elásticos mais fortes). **Treino Completo com Elástico (Iniciantes):** * **Aquecimento (5 minutos):** Polichinelos, rotação de braços e pernas. * **Treino:** * **Peito:** Supino com Elástico (3 séries de 12-15 repetições) * **Costas:** Remada Curvada com Elástico (3 séries de 12-15 repetições) * **Pernas:** Agachamento com Elástico (3 séries de 15-20 repetições) * **Ombros:** Elevação Lateral com Elástico (3 séries de 15-20 repetições) * **Bíceps:** Rosca Direta com Elástico (3 séries de 12-15 repetições): pise no elástico e puxe as mãos em direção aos ombros. * **Tríceps:** Extensão de Tríceps com Elástico (3 séries de 12-15 repetições): prenda o elástico em cima e puxe para baixo estendendo os braços. * **Abdominal:** Abdominal Remador com Elástico (3 séries de 15-20 repetições): Deite de barriga para cima, prenda o elástico nos pés e segure as pontas com as mãos. Faça o movimento de remada, puxando as pernas e os braços em direção ao centro do corpo. * **Descanso:** 60 segundos entre as séries. * **Alongamento (5 minutos):** Alongue todos os grupos musculares trabalhados. **Dica extra:** Comece com elásticos de menor resistência e vá aumentando conforme for ficando mais fácil. Se sentir dor, pare o exercício e procure orientação de um profissional. Adapte o número de repetições para a sua capacidade. Boa sorte com o treino!