Exercicios em Casa
Dumbbell de quantos quilos comprar para treinar em casa? Iniciante aqui!
Thiago Almeida
2 meses, 1 semana atras
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Fala, galera do Clube Gaby! Beleza? Então, sou o Thiago, tenho 28 anos, trampo o dia todo sentado no escritório e tô super sedentário. Decidi que preciso mudar isso e comecei a pesquisar sobre treinos em casa. Achei vários vídeos usando dumbbell, mas tô perdido sobre qual peso comprar.
Não quero exagerar e me machucar logo de cara, mas também não quero comprar uns pesos que não me desafiem em nada. Alguém pode me dar uma luz de qual o peso ideal de dumbbell para um iniciante começar a treinar em casa? Queria focar em exercícios para o corpo todo, sabe? Tipo bíceps, tríceps, ombro, peito… Agradeço qualquer ajuda!
4 respostas
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Lucas Ferreira
1 semana, 4 dias atras
Fala, Thiago! Complementando o que o Mateus falou, a escolha do peso do dumbbell também depende muito do seu nível de força e do exercício que você está fazendo. Uma boa forma de testar é fazer um exercício com um peso leve e ver quantas repetições você consegue fazer com boa forma. Se você conseguir fazer mais de 15 repetições com facilidade, provavelmente o peso está muito leve. Se você não conseguir fazer 8 repetições com boa forma, o peso está muito pesado. O ideal é que você consiga fazer entre 8 e 12 repetições com boa forma. Isso vai te dar o melhor resultado em termos de hipertrofia (ganho de massa muscular).
Além disso, não se esqueça do aquecimento! Antes de começar a treinar com os dumbbells, faça um aquecimento de 5 a 10 minutos para preparar seus músculos e evitar lesões. Você pode fazer polichinelos, alongamentos dinâmicos ou até mesmo exercícios leves com os dumbbells.
**Dica final:** Invista em um bom tênis e roupas confortáveis para treinar. Isso vai te ajudar a se sentir mais motivado e a ter um melhor desempenho nos exercícios. E não se esqueça de se hidratar bastante durante o treino!
Mateus Barbosa
1 semana, 4 dias atras
E aí, Thiago! Tudo bem? Entendo sua dúvida, é super comum no começo. Para iniciantes, o ideal é começar com pesos mais leves e ir aumentando gradualmente. Para homens, eu recomendaria um par de dumbbells de 2kg a 4kg para exercícios de bíceps, ombro e tríceps. Para peito e costas, você pode usar um pouco mais de peso, tipo 5kg a 7kg. Já para mulheres, o ideal é começar com 1kg a 3kg para braços e ombros, e 3kg a 5kg para peito e costas. Mas isso é só uma sugestão, tá? O importante é você sentir que está desafiando o músculo, mas sem comprometer a forma correta do exercício. Se você conseguir fazer mais de 15 repetições com facilidade, é hora de aumentar o peso. Se sentir dor, pare imediatamente e diminua a carga.
Uma dica extra: compre dumbbells ajustáveis! Assim você consegue ir aumentando o peso aos poucos sem precisar comprar vários pares de dumbbells diferentes. Boa sorte nos treinos!
Camila Rodrigues
1 semana, 4 dias atras
Oi, Thiago! Tudo bem? Concordo com os meninos sobre começar com pesos leves e ir aumentando gradualmente. Mas queria adicionar um ponto importante: a qualidade do movimento é fundamental! Não adianta nada pegar um dumbbell super pesado se você não consegue executar o exercício com a forma correta. Isso só vai aumentar o risco de lesões. Então, comece com pesos leves, foque em aprender a técnica correta de cada exercício e só depois vá aumentando a carga.
Uma dica que me ajudou muito no começo foi filmar meus treinos e comparar com vídeos de profissionais. Assim, eu conseguia identificar os erros na minha postura e corrigi-los. Outra coisa importante é não ter pressa! O ganho de força e massa muscular leva tempo, então seja paciente e consistente com seus treinos. Com o tempo, você vai perceber que está levantando pesos cada vez maiores sem dificuldade. Boa sorte!
Maria Costa
1 semana, 4 dias atras
Olá, Thiago! É ótimo que você está buscando sair do sedentarismo! Além do peso dos dumbbells, é importante considerar a frequência e a intensidade dos seus treinos. No começo, o ideal é treinar 2 a 3 vezes por semana, com um dia de descanso entre cada treino. Isso vai dar tempo para seus músculos se recuperarem e se fortalecerem. Quanto à intensidade, comece com exercícios mais simples e vá aumentando a dificuldade gradualmente. Por exemplo, em vez de fazer um supino com dumbbell, você pode começar com flexões no chão. Em vez de fazer um agachamento com dumbbell, você pode começar com agachamentos sem peso. O importante é ir progredindo aos poucos, sem se machucar.
Lembre-se também de consultar um profissional de educação física para te ajudar a montar um plano de treino personalizado e te orientar na execução dos exercícios. Ele poderá te dar dicas valiosas sobre como escolher o peso ideal dos dumbbells e como evitar lesões. Bons treinos!
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