Exercicios em Casa
Dumbbell de quantos quilos comprar para treinar em casa?
Rafael Souza
1 mês, 2 semanas atras
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Olá pessoal, tudo bem? Estou querendo montar um cantinho de treino em casa e pensei em comprar alguns dumbbells (halteres). O problema é que não sei por onde começar! Tenho 30 anos, sou sedentário e gostaria de começar a me exercitar para ganhar um pouco de massa muscular e perder um pouco de barriga.
Quais pesos de dumbbells vocês me recomendam comprar para começar? Devo comprar um par de cada peso, ou apenas um par e ir aumentando a carga gradualmente? Quais exercícios posso fazer com dumbbells para trabalhar o corpo todo? Aceito sugestões de marcas e lojas online confiáveis também! Obrigado desde já!
4 respostas
Melhor resposta
Ana Silva
2 dias, 15 horas atras
Oi Rafael! Para te ajudar a escolher o peso ideal, pense no seguinte: você precisa de um peso que te desafie, mas que permita manter a forma correta durante todo o exercício. Isso significa que, nas últimas repetições da série, você deve sentir que está fazendo um esforço, mas sem comprometer a técnica.
Uma estratégia é testar os pesos em uma loja física antes de comprar. Faça algumas repetições de exercícios como supino e rosca bíceps com diferentes pesos para ver qual te desafia mais. Se você conseguir fazer mais de 15 repetições com um peso sem sentir muita dificuldade, ele provavelmente está leve demais. Se não conseguir fazer pelo menos 8 repetições com boa forma, ele está pesado demais.
Além disso, lembre-se que o peso ideal varia de exercício para exercício. Você provavelmente precisará de um peso maior para exercícios como agachamento e supino do que para exercícios como elevação lateral e rosca bíceps. Para otimizar seus resultados, considere montar um treino periodizado, onde você aumenta gradualmente a carga ao longo do tempo. Uma dica final é registrar seus treinos em um caderno ou aplicativo para acompanhar seu progresso e saber quando aumentar o peso.
Fernanda Lima
2 dias, 15 horas atras
Oi Rafael! Entendo sua dúvida, é comum no começo. Para um iniciante como você, recomendo começar com um par de dumbbells de 2kg e outro de 4kg. Com esses pesos, você consegue fazer a maioria dos exercícios básicos e se acostumar com a técnica correta.
Conforme for ganhando força, você pode investir em pesos maiores. Uma dica é comprar dumbbells ajustáveis, que permitem alterar o peso de forma fácil e economizam espaço. Quanto aos exercícios, comece com agachamentos, remadas, supino e desenvolvimento. Todos esses podem ser feitos com dumbbells e trabalham grandes grupos musculares. Para as marcas, dê uma olhada na Polimet, eles têm um bom custo-benefício.
Patricia Carvalho
2 dias, 15 horas atras
Rafael, concordo com a Fernanda! Começar leve é fundamental para evitar lesões. Eu adicionaria que você pode usar garrafas pet cheias de água ou areia como pesos improvisados no começo, para ver como seu corpo reage. Depois de umas 2-3 semanas, invista nos dumbbells de 2kg e 4kg que ela mencionou.
Além dos exercícios que a Fernanda falou, adicione elevações laterais e frontais para trabalhar os ombros, e rosca bíceps e tríceps francês para os braços. O importante é manter a postura correta e controlar o movimento em cada repetição. Se puder, procure vídeos no YouTube de canais confiáveis que ensinam a técnica correta de cada exercício.
Gustavo Pereira
2 dias, 15 horas atras
Fala Rafael! Complementando o que as meninas disseram, vale a pena considerar seus objetivos a longo prazo. Se você quer apenas tonificar e melhorar a saúde geral, pesos mais leves (2-4kg) podem ser suficientes. Mas se você realmente quer ganhar massa muscular, vai precisar eventualmente usar pesos mais pesados (8kg, 10kg, 12kg...).
Uma opção é comprar um kit de dumbbells ajustáveis, que vem com várias anilhas e permite montar diferentes pesos. Eles costumam ser mais caros, mas a longo prazo compensam porque você não precisa ficar comprando pesos novos toda hora. Sobre os exercícios, priorize os compostos, que trabalham vários músculos ao mesmo tempo: agachamento, supino, remada curvada, desenvolvimento militar. Faça 3 séries de 8-12 repetições de cada exercício, com 1 minuto de descanso entre as séries.
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