Emagrecimento
Treinar em jejum queima mais gordura mesmo ou é mito?
Ana Silva
1 mês, 2 semanas atras
1 views
Gente, tenho ouvido muito sobre treinar em jejum para queimar mais gordura. Dizem que o corpo usa as reservas de gordura como energia mais rápido quando não tem glicogênio disponível. Isso é verdade? Alguém já testou e pode compartilhar a experiência?
Eu tenho tentado fazer alguns treinos leves em jejum, tipo caminhada, mas fico com medo de perder massa muscular ou ter hipoglicemia. Queria saber se realmente vale a pena e se tem algum cuidado especial que preciso tomar. Quais os prós e contras de treinar em jejum para emagrecer?
2 respostas
Melhor resposta
Leticia Martins
1 dia, 1 hora atras
Oi Ana! Complementando o que a Maria falou, treinar em jejum é uma estratégia que funciona para algumas pessoas, mas não é uma regra para emagrecer. A ciência mostra que o importante é o balanço energético ao longo do dia. Se você se sente bem treinando em jejum, pode continuar, mas com moderação e sempre atenta aos sinais do seu corpo. Se você fica fraca ou sente tontura, é melhor comer algo leve antes.
Além disso, a intensidade do treino também influencia. Se você faz um treino muito pesado em jejum, pode comprometer a sua performance e aumentar o risco de perder massa muscular. O ideal é fazer treinos leves a moderados, como caminhada ou aeróbico de baixa intensidade. E não se esqueça da hidratação! Beba água antes, durante e depois do treino.
No final das contas, o que vai te fazer emagrecer é uma dieta equilibrada e um estilo de vida ativo. Não se prenda a modismos e procure a orientação de um profissional de nutrição e um educador físico para te ajudar a alcançar seus objetivos de forma segura e eficaz.
Maria Costa
1 dia, 1 hora atras
Ana, essa é uma dúvida bem comum! Treinar em jejum pode, sim, aumentar a oxidação de gordura durante o exercício. Isso significa que o seu corpo estará utilizando mais gordura como combustível nesse momento. No entanto, o ponto crucial é que, a longo prazo, o que realmente importa para a perda de gordura é o déficit calórico total – ou seja, consumir menos calorias do que você gasta ao longo do dia.
Treinar em jejum não garante que você vai emagrecer mais se, no geral, você estiver consumindo mais calorias do que precisa. Além disso, algumas pessoas podem sentir desconforto, tontura ou fadiga ao treinar em jejum. É importante escutar o seu corpo e, se sentir algum desses sintomas, interrompa o treino e coma algo.
Outra consideração importante é que, em jejum, seu corpo pode sim usar proteína muscular como energia, especialmente se o treino for muito intenso ou prolongado. Para minimizar esse risco, você pode considerar tomar um BCAA antes do treino, mas lembre-se de que isso vai quebrar o jejum metabólico. A decisão final depende dos seus objetivos e de como seu corpo reage.
Perguntas relacionadas
Quer resultados reais?
Cadastre-se no Clube Gaby para treinos personalizados e acompanhamento profissional.
Criar minha conta