Quanto tempo de cardio por dia para emagrecer de verdade?

Oi Gustavo! Complementando o que o Carlos falou, a ciência tem mostrado que o tipo de cardio também influencia. Um estudo publicado no 'Journal of Obesity' comparou diferentes tipos de cardio e seus efeitos no emagrecimento. Eles descobriram que tanto o cardio contínuo de intensidade moderada quanto o HIIT são eficazes, mas o HIIT pode ter um impacto maior na queima de gordura abdominal. Uma dica prática é usar um frequencímetro para monitorar sua frequência cardíaca durante o exercício. Para cardio moderado, tente manter sua frequência cardíaca entre 50% e 70% da sua frequência cardíaca máxima (que pode ser estimada subtraindo sua idade de 220). Para HIIT, tente atingir 80% a 90% da sua frequência cardíaca máxima em explosões curtas de atividade. E lembre-se: o cardio é apenas uma parte da equação. O treinamento de força (musculação) também é importante para construir massa muscular, o que aumenta seu metabolismo basal e te ajuda a queimar mais calorias ao longo do dia. Não negligencie a musculação!